Emziren annelerin korkulu rüyası sütlerinin kesilmesi veya verdikleri süt miktarının bebeklerinin gelişimine yetmeyecek olmasıdır. Emziren anneler, sütünüzü artırmanız için 10 kolay önerimiz var!..
1 Bol sıvı Süt üretiminin yeterli olmasında en önemli koşul, tükettiğiniz sıvı miktarıdır. Günde 3-3.5 litre sıvı tüketimi süt miktarını arttırır. Yeterli su tüketemiyorsanız; suyun yanı sıra şekersiz bitki çayları, ayran, çorba ve şekersiz meyve kompostoları ile sıvı tüketimini artırabilirsiniz.
2 Zayıflama diyeti yapmayın Emzirme döneminin ilk altı ayında yapılan zayıflama diyetlerinin süt üretimini ciddi anlamda azalttığı biliniyor. Bu nedenle bebek ek besinlere geçene kadar zayıflama diyeti yapmayın. İlk altı ay yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin.
3 Karbonhidratı kesmeyin Emzirme döneminde yapılan en büyük yanlışlardan biri zayıflamak adına karbonhidrat tüketiminin kesilmesidir. Emziriyorsanız beslenmenizde mutlaka ekmek, pilav, makarna ve meyve gibi karbonhidrat kaynakları yer almalıdır. Şekerli besinlerin süt yaptığına inanılması bir şehir efsanesinden öte değildir. Yapılan bilimsel araştırmalar, şekerli besinlerin süt verimini arttırmadığını ortaya koydu. Beyaz şeker yerine kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı ürünler tercih edin.
4 Rezenenin gücü Bilimsel araştırmalar; rezene tohumunun ve çayının süt miktarını arttırdığını ortaya çıkarmıştır. Ancak dikkat! Rezenenin aşırı tüketiminin süt üretimini tamamen durdurabileceği de biliniyor. Rezeneyi sadece çay olarak tüketmek zorunda değilsiniz. Suda haşlayarak veya az yağda çevirerek de tüketmeniz mümkün.
5 Yulafı beslenmenize ekleyin Yulaf, lif ve enerji açısından zengin bir besindir. Emzirme döneminde dengeli beslenmeye katkı sağlayan yulaf; birçok annede süt üretimini desteklediği düşünülen gıdalar arasında yer alır. Sabah kahvaltılarında yoğurt veya sütle birlikte bir kase yulaf tüketebilir, meyve ve kuruyemişlerle zenginleştirerek daha besleyici hale getirebilirsiniz. Bazı annelerde süt üretimini desteklediği düşünülse de, tek başına süt artırıcı olarak kabul edilmediğini de unutmayın.
Emzirdiğiniz için daha hızlı ve fazla kilo verebilirsiniz. Çünkü emzirme sırasında vücudunuzun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır.
6 Fesleğenin etkisi Fesleğen bitkisinin düzenli kullanımda anne sütünü arttırabileceği bilinir. Yemeklerinizde fesleğene daha çok yer açın.
7 Yeşillere daha çok yer açın Koyu yeşil yapraklı sebzeler anne sütünü arttırmaya yardımcıdır. Salatalarınızda roka, maydanoz gibi yeşilliklere yer açabilir, semizotu, ıspanak ve pazı gibi sebzeleri de haşlayarak, sebze yemeği şeklinde tüketebilirsiniz.
8 Turuncuları sofranıza alın Havuç, bal kabağı, kavun gibi turuncu renkte olan ve beta karotenden zengin olan sebzeler süt üretimini arttırmaya yardımcıdır. Havuç ve bal kabağını; çorbalarınızda, yemeklerinizde ve tatlılarınızda kullanabilirsiniz.
Şekerli besinlerin süt yaptığına inanılması bir şehir efsanesinden öte değildir.
9 Protein olmadan olmaz Sütün ana yapısında da yer alan protein, süt veren annelerin beslenmesinde yer alması gereken bir kaynaktır. Emziriyorsanız, her gün düzenli olarak süt, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, et, tavuk, balık gibi kaliteli protein kaynaklarını tüketmelisiniz.
10 Arpanın besleyici gücü Arpa, lif ve mineral açısından zengin bir tahıldır. Bazı araştırmalar arpa ve arpa maltı içeren besinlerin emzirme döneminde süt üretimini destekleyebileceğini göstermektedir. Bu nedenle arpa içeren çorbalar, tahıllı ürünler veya arpa maltı içeren besinler emziren annelerin beslenme düzeninde zaman zaman yer alabilir. Ancak her besinde olduğu gibi dengeli tüketim önemlidir.
