Son günlerde bu soruyu kendine soran sadece siz değilsiniz… Güneşi, gün ışığını ve hareketli yaşamı seven birçok kişi, kış aylarında günlerin kısa olması, havanın erken kararması ve kapalı havaların artmasıyla birlikte benzer duygular yaşayabiliyor. Peki bunun sebebi ne olabilir?
Cevap çoğu zaman mevsimsel depresyon.
Ocak ayı ile birlikte soğuk havalar daha belirgin hale gelirken, evde geçirilen süre artıyor; gün ışığından daha az faydalanıyoruz. Sabah geç aydınlanan, akşam erken kararan günler; sosyal hayatın yavaşlaması ve fiziksel hareketin azalmasıyla birleştiğinde birçok kişide isteksizlik ve iç sıkıntısı yaratabiliyor.
Ancak iyi haber şu: Mevsimsel depresyon geçicidir ve doğru adımlarla bu dönemi daha dengeli geçirmek mümkündür.
Teşhisi koyalım!
Mevsimsel depresyon, kış aylarında birçok kişinin kısa süreli ya da hafif düzeyde yaşayabileceği bir ruh halidir. Kendinizi; isteksiz, durgun, enerjisi az, bedensel olarak yorgun ve hayattan keyif almayan biri olarak tarif edebilirsiniz. Düşünce hızında yavaşlama, dikkat ve konsantrasyon güçlüğü görülebilir. İştah artışı ya da azalması, kilo değişimleri ve uyku düzeninde bozulmalar da bu dönemde sık karşılaşılan belirtilerdir. Bu durum genellikle kısa sürelidir; ancak iki haftadan uzun sürüyorsa mutlaka bir uzmandan destek alınmalıdır.
Şu sıralar kendinizi; isteksiz, durgun, enerjisi az, bedensel olarak yorgun ve hayattan keyif almayan biri olarak tarif ediyorsanız mevsimsel depresyon yaşıyor olabilirsiniz.Bu süreci doğru destekle kolay atlatabilirsiniz.
Neden kış aylarında daha yoğun hissediliyor?
Kış aylarında güneş ışığının azalması, beyinde melatonin hormonunun daha fazla salgılanmasına neden olur. Bu durum uyku isteğini artırırken, enerjiyi ve motivasyonu düşürebilir.
Ayrıca yılın bu döneminde: Tatil sonrası yeniden düzene girme, iş ve okul temposunun yoğunlaşması, ekonomik kaygıların artması, sosyal aktivitelerin azalması gibi faktörler ruh halini olumsuz etkileyebilir.
Bu dönemi daha iyi atlatmak için…
Öncelikle şunu kabul edin: Bu bir zayıflık değil, insani ve geçici bir süreçtir.
Size iyi gelen aktiviteleri hayatınıza dahil edin; Ani ve geri dönüşü zor kararlar almaktan kaçının; Yalnız kalmamaya özen gösterin, sevdiklerinizle iletişimi sürdürün; İlgi alanlarınızı çeşitlendirin; Olumsuz düşüncelerin farkına varıponları dönüştürmeye çalışın; Duygularınızı yakınlarınızla paylaşmaktan çekinmeyin; Düzenli hareket edin ve uyku saatlerinizi dengeleyin.
Tüm bu adımlara rağmen ruh halinizde bir iyileşme gözlemlemiyorsanız, profesyonel destek almak en sağlıklı adımdır.
